คำนวณแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวัน (BMR & TDEE)
รู้ว่าร่างกายเผาผลาญกี่แคลต่อวัน และควรกินเท่าไหร่เพื่อ ลด/คง/เพิ่ม น้ำหนัก
BMR เผาผลาญพื้นฐาน
1,568
แคลที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักโดยสมบูรณ์
แคลที่ใช้ต่อวัน (TDEE)
2,430
พลังงานที่ใช้ในหนึ่งวันตามระดับกิจกรรมนี้
แคลต่อวันตามเป้าหมาย
ปริมาณแคลที่ควรกินต่อวันในแต่ละเป้าหมาย
| ลดน้ำหนัก~0.5 กก./สัปดาห์ | 1,930 แคล/วัน |
| ลดแบบค่อยเป็นค่อยไป~0.25 กก./สัปดาห์ | 2,180 แคล/วัน |
| คงน้ำหนักคงเดิม | 2,430 แคล/วัน |
| เพิ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป~0.25 กก./สัปดาห์ | 2,680 แคล/วัน |
| เพิ่มน้ำหนัก~0.5 กก./สัปดาห์ | 2,930 แคล/วัน |
ดูแลสุขภาพให้ครบ
เสริมพฤติกรรมดี ๆ ด้วยประกันสุขภาพและอุบัติเหตุที่คุ้มครองคุณเมื่อเกิดเรื่องไม่คาดฝัน ดูแผนได้เลย
คำนวณด้วยสูตร Mifflin-St Jeor เป้าหมายลดน้ำหนักถูกจำกัดไม่ให้ต่ำกว่าค่าปลอดภัย หากต้องการแผนเฉพาะตัวควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
อยากกินอย่างฉลาดและจัดการน้ำหนักให้ได้ตามเป้า ต้องเริ่มจากการรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานเท่าไหร่ เครื่องมือคำนวณแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวันนี้คำนวณทั้งค่า BMR (พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก) และ TDEE (พลังงานที่ใช้รวมทั้งวันเมื่อนับกิจกรรมต่าง ๆ) ให้คุณในครั้งเดียว
วิธีใช้ง่ายมาก เพียงกรอกเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเลือกระดับการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ระบบจะบอกตัวเลขออกมาทันที พร้อมคำแนะนำว่าควรกินประมาณกี่แคลอรี่เพื่อ
- ลดน้ำหนัก กินน้อยกว่า TDEE เล็กน้อยอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- คงน้ำหนัก กินให้ใกล้เคียงกับ TDEE
- เพิ่มน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ กินมากกว่า TDEE พอประมาณ
การรู้ตัวเลขเหล่านี้ช่วยให้การลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามมีทิศทางชัดเจน ไม่ต้องเดาสุ่มอีกต่อไป แนะนำให้ลองทำตามสัก 2 ถึง 4 สัปดาห์ แล้วชั่งน้ำหนักดูผลจริง จากนั้นค่อยปรับปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะกับร่างกายของคุณ หากอยากเช็กว่าน้ำหนักปัจจุบันอยู่ในเกณฑ์ไหน ลองใช้เครื่องคำนวณ BMI ของเราควบคู่ไปด้วย
เครื่องมือนี้ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัครสมาชิก ทำงานในเบราว์เซอร์ทั้งหมด ข้อมูลของคุณไม่ถูกเก็บไว้ที่ใด ทั้งนี้ตัวเลขที่ได้เป็นเพียงค่าประมาณเพื่อใช้วางแผนเบื้องต้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคประจำตัวหรือต้องการโปรแกรมโภชนาการเฉพาะตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อความปลอดภัย
วิธีใช้งาน
- 1กรอกเพศ อายุ น้ำหนัก และส่วนสูงของคุณ
- 2เลือกระดับการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ตั้งแต่นั่งทำงานเป็นหลักไปจนถึงออกกำลังกายหนัก
- 3กดคำนวณเพื่อดูค่า BMR (พลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก) และ TDEE (พลังงานที่ใช้ทั้งวัน)
- 4ดูคำแนะนำว่าควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อ ลด คง หรือ เพิ่ม น้ำหนัก
คำถามที่พบบ่อย
- BMR กับ TDEE ต่างกันอย่างไร?
- BMR คือพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักเพื่อให้อวัยวะทำงาน ส่วน TDEE คือพลังงานที่ใช้จริงทั้งวันเมื่อรวมกิจกรรมต่าง ๆ เข้าไปด้วย ตัวเลข TDEE จึงเป็นเป้าหมายแคลอรี่ที่ใช้วางแผนอาหาร
- ถ้าอยากลดน้ำหนักควรกินกี่แคลอรี่?
- โดยทั่วไปกินให้น้อยกว่า TDEE ราว 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน จะช่วยให้ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน ไม่ควรลดต่ำเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย
- ค่าที่คำนวณได้แม่นยำแค่ไหน?
- เป็นค่าประมาณที่ดีสำหรับเริ่มต้นวางแผน แต่ร่างกายแต่ละคนต่างกัน ควรชั่งน้ำหนักและสังเกตผลจริงสัก 2 ถึง 4 สัปดาห์ แล้วปรับปริมาณแคลอรี่ตามความเหมาะสม
- เครื่องมือนี้ใช้ฟรีไหม?
- ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัครสมาชิก คำนวณได้ทันทีในเบราว์เซอร์ และไม่เก็บข้อมูลส่วนตัวของคุณ
- ตัวเลขนี้ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้ไหม?
- ไม่ได้ ผลลัพธ์เป็นเพียงค่าประมาณเพื่อใช้วางแผนเบื้องต้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัวหรือต้องการโปรแกรมเฉพาะ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ